SAAT SEDANG STRES, KONSUMSI 6 MAKANAN INI UNTUK MEREDAKANNYA

6 Makanan untuk Meredakan Stres

Beilmin - Berbagai sehat dan lezat di bawah ini mengandung nutrisi baik terbukti mampu memberikan dorongan energi, menurunkan kadar hormon stres kortisol, dan meningkatkan kadar hormon “bahagia” mood baik serotonin.

Berikut adalah pilihan makanan untuk meredakan stres:

1. Alpukat

Buah alpukat mengandung glutathione, yaitu senyawa yang secara khusus memblokir penyerapan lemak tertentu di dalam usus yang menyebabkan kerusakan oksidatif.

Selain itu, alpukat juga mengandung lutein, beta karoten, vitamin E, dan folat yang lebih banyak dari buah lainnya.

Kamu bisa mengonsumsi alpukat dengan cara ditumbuh halus lalu dioles di atas roti panggang, atau kamu olah menjadi pudding.

2. Jeruk

Vitamin C yang terkandung dalam jerung tidak hanya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi terbukti ampuh mengurangi efek fisik dan psikologis dari tekanan stres.

Kamu bisa mengolah jeruk sesuai dengan selera kamu, bisa kamu konsumsi secara langsung atau di buat menjadi jus.

3. Kacang mede

Tahukah kamu, ngemil kacang mede dinobatkan sebagai cara menghilangkan stres yang paling baik di antara semua jenis kacang, lho!

Hal ini karena kacang mede mengandung kadar zinc yang tinggi. Per onsnya mencukupi 11% kebutuhan harian kamu.

Nah, kadar zinc yang rendah dalam tubuh telah dikaitkan dengan kecemasan tinggi dan kecenderungan depresi.

Kamu bisa mengonsumsi kacang mede secara langsung atau mencincang kasar kacang mede dan taburkan di atas roti panggang.

4. Bayam

Bayam mengandung zat besi lebih tinggi dibandingkan dengan sayuran hijau lainnya.

Zat besi bermanfaat untuk meningkatkan hemoglobin atau sel darah merah. Ini memungkinkan sirkulasi oksigen dalam darah menjadi optimal.

Ketika sirkulasi oksigen ke jaringan saraf kita lancar, maka seseorang akan merasa lebih baik baik segi fisik ataupun fikiran. Inilah alasan yang membuat sayur bayam menjadi salah satu daftar makanan penghilang stres.

5. Teh hijau

Para peneliti dari University of Illinois menyatakan bahwa selain melindungi terhadap beberapa jenis kanker, teh hijau juga merupakan pendorong otak untuk meningkatkan kinerja mental.

Kamu bisa minum dua cangkir setiap hari dan rasakan manfaat teh hijau sebagai minuman penghilang stres.

6. Salmon

Tidak hanya melezatkan, kandungan asam lemak omega-3 dalam salmon memiliki sifat antiperadangan yang dapat membantu melawan efek negatif dari hormon stres.

Sebuah penelitian membuktikan bahwa suplemen omega-3 setiap hari dapat menurunkan kecemasan hingga 20%.

Meski makanan untuk meredakan stres di atas memiliki nutrisi yang baik untuk kesehatan, termasuk meredakan stres, kamu harus tetap bijak dalam mengatur porsinya, ya.

Original link

Share this post